日排行周排行月排行日推荐周推荐月推荐

佩奇小说网>重生1977大时代方言朱琳无错版最新章节>第980章 陈抟睡功简化版科研人员基础保健

第980章 陈抟睡功简化版科研人员基础保健(第2页)

“您睡前的四十分钟,最好了就什么书都别看了,工作上的事情也别想了,制造一个宁静的氛围。”

“把床铺铺平整,枕头高度以您自己“一拳树立”

为宜,差不多就是十到十五厘米的样子,贴合颈椎自然曲度。”

朱同志点点头:

“嗯,然后呢?”

方言说道:

“然后身体放松,卧姿任选,这个侧卧和仰卧,有两种姿势,初学建议侧卧。”

“比如右侧卧,就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上,右手掌心托腮,左手自然放于左髋部,全身呈“弓形”

,如胎儿蜷缩状,放松腰腹,左侧卧就是反过来。”

朱同志若有所思的点了点头,这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道:

“那仰卧呢?我喜欢仰卧该怎么躺?”

方言转过头看了他一眼,说道:

“那就平躺,双腿分开与肩同宽,脚尖自然外展;双手掌心向上,放于身体两侧,离躯干约10厘米,呈“大字型”

,舒展胸腔。”

邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道:

“然后姿势摆好了,就到核心功法了,这里是呼吸和意念引导。”

“分别是三个阶段,第一阶段是数息法,闭眼后,专注于自然呼吸,默数吸气与呼气的次数,从1数到10,循环往复。”

“如果杂念浮现,比如工作事项,不必强迫驱赶,只需轻轻将注意力拉回呼吸,如同“观云聚散”

般淡然。”

朱同志说道:

“有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”

方言说道:

“这个数息法是降心火的。”

“接着就是踵息法这是引肾水的。”

“肾水?”

朱同志好奇的问道。

方言说:

“肾水其实就是肾阴,说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’,负责滋润全身。

中医讲肾是‘水脏’,管着藏精、长骨头长髓,头发好不好也归它管。”

“你掉头发就是因为这‘水’不够了,养不住头发。

而且这水要是不足,还管不住心火,就容易心慌、睡觉老做梦。”

朱同志一下子明白过来:

“原来这么回事!

快说说下一步咋做,我记着呢!”

方言一边用手比划一边讲:

“你就这么想啊,吸气的时候,气从鼻子进去,经过胸口沉到小肚子,然后慢慢往脚底板走,就像泉水渗进泥里一样,慢慢的、稳稳的。

呼气的时候,感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去,就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。

书友推荐:浓精浇灌小白花(快穿 nph)不乖(姐夫,出轨)在言情文里撩直男男主易感总裁和他的娇艳女秘书经年(高干 1v1)燕尔(古言1v1)岁岁平安干涸地陈放顾静姝重生七零:糙汉老公掐腰宠你吃饭没有潘多拉的复仇交易沦陷赵氏嫡女(np)在总受文里抢主角攻都市美艳后宫望门娇媳私吻蝴蝶骨父女小夫妻
书友收藏:她是儿媳(公媳高h)羞耻之花调教明星集团淫妻录转生,然后捡到冷眼女魔头交易沦陷官路扶摇苍衍雷烬千里宦途浓精浇灌小白花(快穿 nph)仙途漫漫且徐行妈,您人设崩了!反差调教(父女,高H)我的年轻岳母册母为后2:乱云再起浊尘寻欢录官途,搭上女领导之后!和重口味母狗肉便器谈恋爱是什么感觉?反派:我的母亲是大帝妻子怀孕后,岳母对着我掰开了骚屄