“您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”
“把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”
为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”
朱同志点点头：
“嗯，然后呢？”
方言说道：
“然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”
“比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”
，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”
朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。
接着一旁的邓同志问道：
“那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”
方言转过头看了他一眼，说道：
“那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约10厘米，呈“大字型”
，舒展胸腔。”
邓同志点了点头。
默默的记了下来。
方言继续说道：
“然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”
“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从1数到10，循环往复。”
“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”
般淡然。”
朱同志说道：
“有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”
方言说道：
“这个数息法是降心火的。”
“接着就是踵息法这是引肾水的。”
“肾水？”
朱同志好奇的问道。
方言说：
“肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。
中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”
“你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。
而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”
朱同志一下子明白过来：
“原来这么回事！
快说说下一步咋做，我记着呢！”
方言一边用手比划一边讲：
“你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。
呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。