第18章孤高之人（求追读）
11月29號，周日清晨。
雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的跡象。
天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。
旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隱秘感。
楼下早点摊白烟裊裊，已经开张。
一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就著豆浆，大口吞咽肉包子。
远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。
两位身穿短裙、裹著皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽菸解闷。
有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。
方诚望了眼外面街景。
隨即將窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。
以前，他很喜欢下雨。
雨天是宅家的好日子。
雨水也能洗刷许多烦恼、喧囂，让人享受片刻寧静。
但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。
因为，这很耽误自己练级。
一大早起床，方诚照例进行了日常训练。
先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。
许多顶级拳手都有这个习惯。
对於方诚来说。
打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便隨时能够进入战斗状態。
练完拳击。
接著，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。
所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻链。
按照多次调整的训练计划。
方诚现在每天需要完成60个虎扑伏地挺身，60个折刀臥撑，180个单腿半深蹲，300个平臥直举腿。
伏地挺身被称作“健身之王”，主要锻链上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。
其中的“虎扑伏地挺身”侧重锻链肩膀虎头肌和三头肌。
“折刀伏地挺身”除了锻链上肢，还有助於培养將来练习倒立撑的身体控制力。
深蹲被称作“男人加油站”，主要锻链下肢力量与腰臀核心肌群。
单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度係数也相比窄距深蹲提高將近两倍。
举腿则属於“腹肌撕裂者”，专注锻链腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。
平臥直举腿，算是中等难度的標准姿势。
四个健身动作，侧重点有所差別。
这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处於长时间激活状態，导致过度疲劳。
並且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放鬆、按摩的运动，让肌肉產生的乳酸及时消解掉。
从而保证体力恢復速度和锻链效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。