363侧伸展式：锻炼出好看的臀部曲线
以四角板凳状稳定支撑在瑜伽垫上。
吸气，右腿向右侧打开，脚内侧贴地，与上半身成直角；呼气，调整身体，启动手臂肌肉力量，收紧腰腹，放松背部；吸气，向上抬起右腿，与地面平行，自然呼吸；呼气，放下并收回右腿，恢复四角板凳状；换侧练习。
（注意：进入该体式练习时，保持手臂、腰腹力量收紧，不要为了完成抬腿而塌腰。最初练习时，力量不够的话，伸出腿可能会有抽筋的情况，量力而行。该体式可以增加腿部耐力，美化臀部线条，收紧臀部。）
363侧伸展式：锻炼出好看的臀部曲线
以四角板凳状稳定支撑在瑜伽垫上。
吸气，右腿向右侧打开，脚内侧贴地，与上半身成直角；呼气，调整身体，启动手臂肌肉力量，收紧腰腹，放松背部；吸气，向上抬起右腿，与地面平行，自然呼吸；呼气，放下并收回右腿，恢复四角板凳状；换侧练习。
（注意：进入该体式练习时，保持手臂、腰腹力量收紧，不要为了完成抬腿而塌腰。最初练习时，力量不够的话，伸出腿可能会有抽筋的情况，量力而行。该体式可以增加腿部耐力，美化臀部线条，收紧臀部。）