减少阻力武器1：回想折磨人的愧疚感
在养成运动习惯的过程中，Lisa跟拖延斗争了n多次。
庆幸的是，历经一年多的时间，Lisa成了这场战役的胜出者。
现在的Lisa，几乎每天都会运动，不需要刻意调动太多的意志力。反倒是，如果某一天不运动，又放肆地吃喝了一通，才会觉得不舒服。特别是晚上躺在**的那一刻，胃里胀满了食物，翻来覆去地睡不着，内心会涌现后悔和愧疚：真不该让身体“负重”，吃太多本就不好，再不运动更是雪上加霜。
这种自责的体验是痛苦的，可正因为此，它也给Lisa带来了警示的作用。
每当Lisa面对自己喜欢或诱人的食物时，趋乐的本能会让她产生放纵一下的冲动，随即Lisa就会立刻想到吃撑了的自己躺在**睡不着觉的难受情景，以及内心涌出来的强烈自责与愧疚……然后，那个想大吃一顿的冲动，瞬间就被压下去了一半。毕竟，对Lisa来说，她是真的不想重复体验那折磨人的愧疚感。
尼尔·菲奥里在《战胜拖拉》中提到过：“我们真正的痛苦，来自因耽误而产生的持续的焦虑，来自因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。”
结合生活中的很多情景，我们会发现事实的确如此：当我们做了自己不认可的事情，当我们违背了自己的良心和信念，或者是在从事一项让自己后悔的活动过程中，都会让我们产生负罪感或愧疚感。这种负向的体验，可能会促使我们放弃当前的活动，从而开始另一项有益的活动，比如：想到打半天游戏之后的空虚及无尽的懊悔，可能会放下手机游戏，选择去读一本对工作有益的书；想到暴食过后的羞耻与惭愧，可能会有意识地控制摄入量，让自己认真品尝食物的味道，用享受来代替放纵。
有个事实我们必须承认，不是想到折磨人的愧疚感，或是在做某件事的过程中产生了愧疚感，就一定能够阻止我们的不良行为。毕竟，很多拖延症患者明明对自己的行为已经有了愧疚感，却还是无法启动有益的行为，这在生活中也是经常会遇到的。对于这样的情况，我们后面会讲到如何利用触发机制迅速投入到行动中。
无论如何，愧疚感还是一个很有效的阻力来源，它会促使我们去选择积极的活动，规避无益的活动。对抗拖延，就是苦与乐之间的一场较量，动机需要慢慢积累。愧疚感算是一个有价值的武器，如果同时还有其他的动力来源，那更能促使我们去执行积极的活动。