“感谢拥有很大的能量。研究报告表明，表达感谢能让人的幸福度提高25%。20而且，最重要的是，感恩的心情能够感染身边的人。在我们的大脑中，有一种叫作‘镜像神经元’的神经细胞，能够在大脑中反映他人的行为。所以，当周围的人看到我们表达感谢时，由于镜像神经元的作用，对方的内心也能得到满足。”
松代女士的话“推”了我一把。我在许愿笺上写下了“大堤主编”。我希望有一天能够提交一份令她满意的企划案。其实，工作到现在，她确实给了我很多机会，在这一点上我真的很想感谢她。
“表达感谢的方法有很多种。例如给曾经关照过我们的人写一封感谢信，也可以站在路边给经过的人送花。我们怀着感恩的心情时，要注意观察身体会发生什么样的变化。可以的话，建议大家多回忆一些事，体会当时的心情和感受。
“关心他人、感谢他人，能让自己摆脱‘自我’这个牢笼。这种无我的状态也能降低后扣带皮层（见第91页）的活跃度，减少与他人竞争、冲突、比较的情况，改变过分在意他人评价的心理，提升自我价值感。”
“最后……”松代女士开始总结。
“一定不要把顺序搞混了。首先要做的是‘善待自己’。如果自己的内心没有得到满足，无论怎样感谢他人，也不会有特别明显的效果。我们必须先自我关怀，再去关心他人，最后达到自我满足的状态。”
感谢法
步骤①表示对某个人的感激之情（通过纸条、信件、语言等形式表达，或者给路过的行人送花）。
步骤②注意进行以上行为时身体感觉的变化。
步骤③记住以上感觉并反复体会。
在每天进行的练习的基础上，我加入了善待自己的方法和感谢法。渐渐地，我发现自己心中的渴求由滔天巨浪变成了微小的浪花。与此同时，我的胳膊变细了一些，下半身和腹部的赘肉也明显减少了。
现在，我不用花费很大精力就能很自然地思考为什么吃、吃什么、怎样吃这些问题。当然，有时还是会产生想吃东西的欲望，但我已经有了成熟的应对方法，能够轻松应对。我的进食量也减少了很多，一切终于回到了正轨。
在睦睦的鼓励下，我久违地站上了体重秤。当然，体重还是没有达到目标数值，但已经非常接近我以前那张照片上的状态了。
某天早上，在我像往常一样练习呼吸聚焦法时，手机突然响了。是俊平给我发来了信息。
“之前约好的温泉旅行我去不了了，对不起。工作实在推脱不了，只能取消旅行。作为补偿，今天晚上一起去喝酒吧。”
这种自说自话的男人真让人觉得好笑。不过，我已经不会再为他生气或难过了，也不再有“不想被别人讨厌”这种念头。现在，我拥有以前从未有过的自信。这份自信支撑着我。
“以后别见面了。谢谢你一直以来的关照。”
发完这条消息，我就屏蔽了他的账号，删除了他的所有联系方式。
第5周脑科学减肥法实践日历
步骤5自我满足的方法进阶篇
第1天感谢法（见第139页）
*根据个人的实际情况，将第1周（见第72页）、第2周（见第95页）、第3周（见第111页）、第4周（见第129页）、第5周的练习内容综合起来进行练习，持续2周。
*在之前学会的锻炼注意力的方法中增加善待自己的方法以及感谢法，和之前的练习联系起来，强化内心的满足感，进一步加强练习改善饮食的方法和管理欲望的方法。希望大家能够长期坚持下去，一定会切实感受到由内而外的变化。