压抑时，在冥想中接受
冥想，它的内涵究竟是什么呢？
冥想要做的就是努力地感知现在。当一个人放弃思考，将注意力全部转移到呼吸上的时候，冥想自然地就来了。这就是冥想的练习步骤：失去，找回，失去，找回。通过这样的锻炼，可以使人的头脑变得更加专注。
冥想对于不同的人，各有不同的方式，对于有些人来说，静坐型冥想就很合适，只需要呼吸就行了；对于有些人来说，静坐却是在思考很多的东西；对于有些人来说，静坐实际上是一种祈祷。
丹尼尔·格尔曼在他的《毁灭性情感》一书中写道：“一个人吃惊的程度越大，这个人就会越倾向于产生烦乱的情感。”通过冥想，可以使人达到一种相对冷静安宁的状态，抛开现实生活中的各种烦乱，从而实现一种幸福感。
有一位医学院的女老师每天坚持做三十分钟冥想，一段时间之后，她的情感和身体都得到很大程度的提高和改善，与那些不做冥想的人相比，她的状态要好很多。她后来通过研究发现：冥想和人的心理免疫系统有着很强的关联性，会让人的身体机能更有活力和弹性。现在，冥想已经越来越多地应用在精神病领域里，并且已经被证实十分有效，它可以帮助我们克服严重的抑郁症、焦虑以及其他的心理问题。
冥想不仅对治疗严重抑郁有帮助，而且对缓解悲伤也有很大的效果，那么它究竟是如何起作用的呢？
当一个人产生某种情感经历的时候，总会出现相应的身体特征。积极的情绪可能会让人的身体感到很舒适。但是当经历痛苦的感情时，比如比较焦虑的时候，人的身体可能就会出现不舒服的症状，比如脖子、肩膀或者是胃部不适，而这些身体状况都对应着相应的情感。因此当遇到这种情况的时候，不要钻牛角尖，沉思自己究竟是怎么回事，到底发生了什么，而要去立即感知身体中相对应的情况。
当感到很压抑的时候，那就要集中注意力在上面，并且接受这个现实，不要试图去确定它，只要简单地去接受它是什么。
“哦，现在心情很难受。难受就难受吧，这是不可避免的，以后就会好了。”
“天啊，我的胳膊上长了这么大的一个包，真是有趣。我想让它变小一点儿，呵呵，它真的可以变小。”
举个例子来说明，当人生病了的时候，通常会建立起一个新的神经通道，大多数的人在这个时候会使自己的思绪陷入这种通道中来，而这条通道与压抑的负面情绪紧密相连，接着这条通道会被逐渐加强。这个时候需要做的是建立一条可替代的通道，而并不是打通一条新的通道。这条可替代的通道是什么呢？是我们自身的修复能力。
其实人们在日常生活中所遇到的大多数疾病，自己的身体都是有能力修复的，当然这也不是绝对的，但是在大多数的情况下是这样的。跟着身体的感觉走，去感知身体，去接受它，不要试图去修复它，它是什么就是什么，只要小有兴趣地观察它就好了，身体内在的修复机制会自动处理它的。
而要做到适应这种方式的关键就是要练习，不断地重复，练习的过程并不是非要集中注意力四十五分钟，而是将失去的注意力找回来并且不断地重复。这样的训练方式其实就是一种冥想。