注重保健，维护健康
自我保健是维护与促进健康的重要途径。因此，女性朋友在日常生活中除了合理膳食、适宜运动外，还要从其他方面加强自我保健，维护与促进自身健康，做个健康美丽的女人。
１．保证充足睡眠
劳逸结合，保持生活规律，对维护健康十分重要。
若将一天时间的使用加以分类，可以分为三种类别：①生存，包括饮食、睡眠；②工作、学习；③休闲，即休息和娱乐。休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动。
（１）每天要保证7～8小时睡眠。人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠的效果如何，对人的健康将产生很大的影响。
睡眠的作用是多方面的。充足的睡眠是一种享受，能消除疲劳，恢复体力，保护大脑恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进儿童生长发育，延缓衰老，促进长寿，保护人的心理健康。可见，睡眠的好坏直接关系着生命质量和身体健康。
不少人生活不规律，该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉，工作过度紧张和长期劳累。长期无规律的生活习惯会扰乱人体“生物钟”节律，降低人体的免疫力，使发生疾病的风险增高，影响健康。因此，每个人都应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠，向睡眠要健康。
成年人一般每天要保证7～8小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些。睡眠时间过长或不足都不利于健康。晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间。
现在很多职业女性习惯晚上工作，睡得很晚，久而久之，对健康不利。如果因工作需要，必须得加班，那么晚上最好不要开夜车开得过晚，要合理安排时间，尽量早点睡。如果干不完，有些工作放在第二天早上早点起来做也行。这可根据个人的习惯来定。
睡眠应该尽量顺其自然，困了就睡，感觉很疲劳不想起得那么早，那就多睡会儿。能自然入睡是最好的。不妨晚上睡觉之前略微做些活动，比如散散步、洗个澡、听听音乐等，体力上疲倦一点就比较容易入睡。或者在睡眠前用温水、热水泡泡脚，也比较容易入睡。睡眠前喝点牛奶，也可以帮助入睡。
（２）创造良好的睡眠环境。为了提高睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，具体地说有以下几点：
①环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
②光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。
③温、湿度适宜：卧室要保证温度和湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60％左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
④室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气滞留。卧室必须有窗户。在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗户开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
2．养成良好的卫生习惯
（１）勤洗手、常洗澡。养成勤洗手、常洗澡的良好个人卫生习惯，能有效地防止感染及传播疾病。
手的清洁与人体健康有密切关系。俗话说“病从口入”，许多肠道疾病和呼吸道疾病的传播也与手的不卫生有关。如果一个人的手上带有病原微生物，跟他握手的人，也可能会被传染。若这只带病原微生物的手摸过手扶梯等，下一个碰到的人，也容易被传染。若受到病原微生物传染的手又摸了自己的眼、口、鼻，病毒就会入侵体内造成感染。因此，遇到以下情况时需要洗手：饭前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。尤其是与患者接触后、接触过传染物品的，更要做到注意消毒和清洗。从外面回到家中，因接触了公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话等最好先洗手，避免把病原微生物带回家传染给其他人。
洗澡能洗掉积汗和污垢，清洁皮肤，还能消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛；温度适当的浴水对皮肤神经有安抚镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其他不适感。因此，要养成常洗澡的卫生习惯。
洗澡时应注意以下几点：
①饭前餐后不宜洗澡。饭前胃内食物已排空，这时人体的血糖较低，如果在饭前饥饿时洗澡，容易发生低血糖头晕，甚至晕厥昏倒；饭后立即洗澡会使体表血管扩张，胃肠道血液减少，消化液分泌受到抑制而影响食物的消化吸收。
②水温不宜过高。洗澡时水温保持在38℃左右最适宜，稍微比正常体温高一点即可。最好不要超过40℃。如果浴水过烫，温度太高，不仅会损伤皮肤，还会使皮肤表面血管扩张，体表血流量骤增，心脏和大脑的血液供应减少，有缺氧和昏倒的危险。
③洗澡时间不宜过长。一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。
（２）每日清洗外阴。女人的尿道及**开口于**前庭部，其后方有肛门。尿液、粪便、白带及经血的排出致使外**经常处于潮湿状态，并容易受到细菌的污染；外阴处于双大腿及裤裆中间，不透气，更适于细菌的滋生及繁殖。另外，阴唇局部皮脂腺分泌旺盛，皱褶处常有许多积垢，是身体中最不干净的地方。若不注意卫生，局部不但发生恶臭，而且**时还可能将病原体带入**或尿道而引起炎症。因此，每位女人都应该养成每日清洗外阴的习惯，特别是夫妻**前一定要清洗外阴，这样可以有效预防妇女生殖道感染发生。
清洗外阴时应注意以下几点：
①适当清洗外阴，如非必要不要冲洗**，以维护女人生殖道的天然防线，不破坏**内的生态平衡，不让外界的病原体进入**。
②清洗用具、毛巾要做到专用。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下暴晒，这有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。
③用温水清洗外**，必须用肥皂时，选用刺激性较小的婴儿浴皂，以减少对皮肤的刺激。
④大便后用手纸由前向后揩拭干净，并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净，肛门口留有粪渍，污染了**，粪渍内含有的肠道细菌会趁机进入**，引起炎症。
⑤例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。
⑥清洗时最好不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质，以免改变**正常的酸性环境。
（３）不共用毛巾和洗漱用具。与他人共用毛巾和洗漱用具，可能会有感染传染性疾病的风险，因此不要与他人共用毛巾和洗漱用具，尤其是牙刷、清洗外阴用具等。这是因为，与他人共用牙刷，可能会被传染艾滋病、乙肝、丙肝等经过血液传播的疾病；与他人共用清洗外阴用具容易造成外阴感染。
如果一个人患有皮肤病、性病或其他传染性疾病，病原体可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如与他人共用盆、毛巾，有可能导致共用者感染这些疾病。此外，不共用毛巾、盆，还能预防沙眼、红眼病等接触性传染病。
（４）每天刷牙，饭后漱口。“牙痛不是病，痛起来真要命。”许多人受过牙痛的折磨。
牙痛究竟是什么原因引起的？有人说是“虫牙”（龋病）。那么，牙痛与“虫牙”是什么关系呢？“痛起来真要命”的牙病，多半是由牙髓炎引起的，而导致牙髓炎的最主要原因就是龋病。但龋病并不是牙里真的有“虫子”。