别让坏情绪毁了你
坏情绪是一种心灵的阴云，它会遮蔽了人生的太阳。那些沉浸在悲伤情绪中的人，他们心中的天空好像总在下雨……
对于人生可以确定的是，每个人都曾遇到过令人难以应付、令人失望的逆境，有些人会利用人生的逆境使自己成长，有些人会觉得自己已被击败，决定两者之间的差异并非人生的幻灭和失望，而是看待人生的方式。以下是一些可以帮助受困于坏情绪的人们从心灵的角度调整面对逆境的心态。
要能承认自己也有无能为力的时候。经历心灵创伤的人都会产生无助感，他们无法采取任何作为来影响、改变或阻止坏事的发生，无论是发生洪水泛滥还是亲人逝去。如果一个人在人生过程中体验过无助的感觉，就有可能误以为无助是天生的个性使然，进而渐渐地以为无论自己如何努力尝试也是没有用的，一切终究是徒然的。当一个人愿意承认自己是无能为力时，那么他就不会尝试要尽力控制操纵事件。这样的体验也使我们明白：面对某些人生事件我们是无能为力的；有些伤痛是无法避免的；伤痛的发生并不意味着我们的出发点是坏的、是错的或做得不够。
有一句意大利谚语：“即使水果成熟前，味道也是苦的。”苦涩的感觉是成长与内心挣扎必然的一部分。我们可能常常这样自语：“为什么是我呢？人生总是与我做对，这太不公平了。”有谁不会有这种感觉呢？然而，如果你任由自己陷于怨恨与绝望，你就永远无法在人格上成熟起来，成长亦无从发生。痛苦的境遇就像是撒落在自我田野上的肥料一样，可以促进自我的成长，自我田野中的禾苗会因为受到耕耘施肥而能够更茁壮健康地生长。
我们的人性并非一开始就发展得很完全。相反的，它是经过日常生活的竞争和挑战之后才日臻完善的，一块铁在铁匠的炉火中经过千锤百炼才能成形。没有人可以躲过伤痛和坏情绪，因为避开它会迫使我们无法面对自己的内心世界及外在世界。唯有面对坏情绪，心中的自我才能获得呼吸的自由，也唯有能自由呼吸，生命才得以维持。
究竟什么障碍使人无法摆脱坏情绪的过程呢？无法摆脱坏情绪的原因可能有：我们深陷在悲伤循环过程中某个特定的环节；所处环境的条件不利于我们表达伤心悲痛的痛苦情绪；失去所爱或失去一种情境造成的矛盾过于强烈，而无法公开面对；双亲之一以负面方式影响而造成小孩悲伤的过程。根据弗洛伊德的解释，摆脱坏情绪的目的就是使人不要过度将精神耗费在失去的人、地方或情景的回忆上。我们可看清楚生活的循环过程中悲伤复杂的过程，正常和不正常的坏情绪的过程基本上是类似的。当我们自然地感受内心情绪的力量和深度时，坏情绪与创伤的伤口就会开始化解，如此等于打开一扇通往自我心灵的门。
特别的情况是，深刻的情感伤痛可以通过具有创造性的语言使其变成文字或某种符号，如此即可将伤痛、愤怒和外界强烈影响的情绪导人可以表达创造力的作品中。这种悲伤经验可以唤起内心的艺术潜能，具有艺术潜能的自我部分就会援助遭受伤痛的自我，使其有能力表达哀伤的痛苦。如：作画、个人感想记述、歌舞都可以具体地表达出无法以语言表述的内心伤痛。
心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，他看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法就有可能让他高兴起来、笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解不良情绪，促进身体健康。
不快乐的人最普遍原因是他们企图照着受阻的计划生活。因此，他们不是在生活，而是在等待即将发生的事情。他们以为他们结婚以后，或找到好职业以后，或是买下房子以后，孩子们完成大学教育以后，某项事业成就之后，赢得一生的胜利之后，他们将会更快乐起来，但无可避免的，他们失望了。
快乐是一种心理的习惯，是一种心理的态度，目前若不练习养成这个习惯，不培养这个态度，将永远不会体验到。快乐不是在解决外在问题的条件下而产生的。因为一个问题解决了，还会有另外一个问题。如果要快乐，现在必须从内心自发地快乐起来，而不要“有条件”地快乐。
人只要心里决定快乐，那么大多数人都能如愿以偿。
快乐纯粹是内心自发的，它的产生不是由于事物，而是由于不受环境拘束的个人及其举动所产生的观念、思想与态度。
一旦培养起学习快乐的习惯，你就可以成为自己情绪的主人而不成为奴隶，快乐的习惯可使一个人不受外在情况的支配。
人们一般不可能永远生活在光明下，经常会使自己的个性和心智失去平衡。其实，生活本身是苦乐参半的。如果每一个人都能静心反省一下，一定会打从心底认同这个说法，仅仅只是追求欢乐无法令人满足，如果一味追求生活在光明之下亦是违反自然规律的。平衡才是最重要的，亦在欢乐与痛苦、黑暗与光明之间的斗争中，达到适度的平衡状态。
我们只有适时地转化紧绷的坏情绪，才能进入较好的心态平衡中。当我们第一次注意到某个不愉快的情绪时，即会想用某种方式将之消除。然而，如果我们理解并处理好这些痛苦与不悦的矛盾，都将引领我们的思想提高到一个更高层次的关系中，坏情绪可以变成幸福的感受，支持并指引我们的人生。
如果你曾压抑或排除过许多自己的感受，而当你变得更能说服并接受自己的时候，你可能会产生某种特别的经验，你的情绪会“更”强烈。有一个例子，一位曾有过创伤经历的女士黄霞，她就习惯把心中不愉快的情绪视为是危险的、不好的东西。事实上，她的感受一直是很强烈的，只是她习惯于把它们摒除在自己的认知之外，或是不去在意它们。当她转化了那些坏情绪之后，她得到了新的感受，可以适应并接纳她自己的情绪。在几个月内，她发现自己的生活自然而然地变得更加平衡，情绪更加舒畅，生活更加快乐，人生好像是变了样子，明媚通达，前途无限。