§4。把不愉快的经历从记忆里彻底抹掉
忧郁常常是由神经细胞疲惫引发的，缘于工作过度紧张、持久亢奋或放纵自己而过度刺激了神经。这是精疲力竭的神经细胞在呼唤营养、休息或娱乐。不规律的作息，睡眠不足，精神萎靡，让身体每况愈下，因此许多人情绪沮丧和忧郁。
当感觉忧郁或气馁时，你要尽可能彻底地改变环境。无论你做什么，都不要把烦恼闷在心里或过于关注眼前的烦心事，尽可能多想想那些愉悦、幸福的事。你要保持对他人仁慈、友爱的想法，对他们谈论最友善、最愉快的事。你要积极努力，向身边的每个人传递喜悦和快乐。这样一来，你很快就开始感到一种奇妙的升华——遮蔽你心灵的阴影会落荒而逃，快乐的阳光会照亮你整个人生。
你要养成一种习惯：凡是能唤起不愉快的问题或痛苦的回忆，对你有不良影响的想法或暗示，决不允许浮现在脑海里。
每个人都应该从记忆中抹去一切不愉快、不幸的事，并使之成为生活的准则。我们应该忘记一切阻碍我们、让我们受苦、令人讨厌的事，决不允许让我们痛苦的可怕画面再次进入我们的思想。对于不愉快、有害的经历，只有一个办法，那就是埋葬它——忘掉它。
如果你关注曾经不幸的经历或所犯的错误，那只会让它们变得更严重、更黑暗、更可怕。你要忘记它们，把它们从脑海里撵出去，就像把小偷从你家撵出去一样。你要对它们说：“你无权掌控我。你不能破坏我的安宁。你不是我生命的真谛。我的现实是神圣的。你不能触碰我的原则，那个真正的自我。只有美好和真实的才是客观存在的，是绝对真实的，任何其他东西，无论看似多么真实，都是虚假的，因为宇宙中只有一股无穷的力量。一个崇高、完美的人不可能表现得不完美或感到气馁。无论它们看似多么真实，都不是现实的，只是缺失了和谐和真理的虚无的东西。”
我们都有被某件事煎熬的痛苦经历，但最终却发现这件事根本不存在，纯粹只是我们的胡思乱想。敏感、想入非非的大脑可以幻想出种种可怕、邪恶的画面，它们就像真事一样折磨着我们。
许多人通过阅读一些风趣幽默或鼓舞人心的书来驱逐忧郁。
一名医生、神经科专家声称已经找到了治疗忧郁症的新方法。他建议病人在任何情况下都要尝试保持微笑，不管是否想笑，都强迫自己微笑。“微笑，”他告诉他们，“一直保持微笑，不要停止，试着咧开嘴。看看你感觉如何，先别考虑心情。”他把病人留在办公室里练习微笑，哪怕最初只是机械的也行，而且不停地敦促他们至少保持嘴角向上弯曲的弧度。