§经常熬夜，肝胆郁结化成热
现在的社会，人们在争抢的、争取的是时间，为了有更多的时间去做事，不惜牺牲掉占据我们人生中约13的睡眠时间，加班熬夜。
现在有很多人把自己当成机器，总觉得自己一天24小时不停运转才好，这样夜以继日地工作，对身体健康的危害是很大的，所以现在有很多人出现了失眠症状，生物钟紊乱，该睡的时候睡不着，不该睡的时候哈欠连天，身体的免疫力下降。从中医的角度上说，熬夜会损伤人体正气，导致体内的正气失衡，脏腑功能失调，特别是肝胆郁结化热，身体受湿热困扰，由此可见，确保充足的睡眠是非常重要的。
夜间23：00～1：00为人体阳气初生的时间，此时胆经当令，为心肾相交的时刻；凌晨1：00～3：00为肝经当令之时，肝主收藏，有藏血养血之功。若在这两个时间段还没有入睡，肝胆未能得到充足的休息，就**虚阳亢、容易动肝火。肝火缠身，肝失疏泄，肝气乘脾，脾失健运，则湿热缠身，就会损害身体健康。因此，晚上11：00之前一定要进入到睡眠状态，到第二天凌晨3：00的时候要进入到深度睡眠状态，如此才可确保身体健康，防止湿热缠身。这段时间进入深度睡眠状态为养生之重点，是确保身体气血正常运行，让身体达到和谐状态的基础。
但是有很多人说，不是我自己想熬夜，而是到了晚上就睡不着，而且有的时候是工作要求或者是推不掉的应酬。那么如果你必须熬夜，要怎么做才能避免湿热的侵袭呢？
首先，你要遵循“能不熬夜就不熬夜”的原则，尽量避免熬夜。
其次，如果当晚必须熬夜，一定要确保晚餐的丰盛，多吃些富含维生素的食物，避免吃肥甘厚味之品，适当吃些有滋阴清热之功的食物，熬夜的过程中注意补充水分，适当喝些枸杞大枣茶或者枸杞**茶，补水的同时还能去火。
第三，熬夜之后，适当睡个午觉，有利于精力的恢复。
第四，经常熬夜的人大都脾气不好，此时可以取咨询中医师，采用适当的药膳调理身体，以扶助正气，防止外邪侵袭体内。
第五，平时注意纠正自己的不良习惯和行为，睡觉之前不能吃太多，也不要吃油腻、易胀气的食物，不能喝浓茶和咖啡，看电视的时间不宜过久，不宜做剧烈运动，尽量避免各类娱乐活动，如打扑克、K歌等。依赖酒精或安眠药入眠的人要注意，它们虽然能在一定程度上促进你入眠，但是对你的身体健康的危害是非常大的，一定要杜绝这种做法。