§揉腹百遍健内脏
揉腹，也就是用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏”的一种养生和保健的方法。中医认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。
金代的李东垣著有《脾胃论》一书，书中说道：由于劳累过度，而导致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。
明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾（胃）为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的主要给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。
我们通过揉腹，就可以有效调理脾胃、通和气血、培补神元，还能够“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。”
而且，现代的医学也已经证实，揉腹不仅能够起到强健脾胃、胃肠和腹壁肌的作用，还能够有效促进大小周天血液，包括淋巴液的循环以及胃肠蠕动。
除此之外，揉腹还能够治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病等多种疾病。更加难得的是，揉腹还可以有效促进腹壁的脂肪自行收缩和消减，可以说是中年人预防发福的有效“减肥法宝”。
揉腹的方法，我们以《延年九转法》为首选：先用右手的大鱼际在胃脘部按照顺时针的方向揉摸130次，之后再下移到肚脐的周围揉摸120次，之后再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
除此之外也可以沿着腹部的四周，从右下开始向上，之后再向左，再从左上向下，顺向揉摸。
揉摸的次数可以因人而异，没有特别的严格要求。由于腹藏的五脏，经络很多，因此不要在饱食或者是空腹的时候做此运动。另外，凡是患有腹部炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等疾病的患者最好也不要揉腹。