最先开始也是最基础的事体能锻炼，远川凌既然决定了练习排球就一定会认真对待，他按照计划表进行训练，结束后差点瘫在场上。
远川凌体力差的问题也完全暴露出来了，他和参加训练的小学生勉强在同一水平线上。
看到训练结果的弗斯先生又喜又忧，喜的是远川凌并不像御影玲王说的那样排斥体能训练。
忧的是，体能是个需要通过锻炼缓慢增长的东西，没办法一蹴而就，而体力不足就会影响到远川凌在球技上的训练。
他对远川凌十足的和善：“稍微休息一下，我们来尝试一下接发球训练。”
远川凌点了点头，一边做按摩放松肌肉，一边恢复体力。
二十分钟后他站在了球场边。
弗斯教练站在对场，一名助教负责给远川凌抛球。
“先试五个发球，用你最喜欢的方式就好。”弗斯教练说道。
远川凌长吁一口气，将排球在手里转了一圈。
最喜欢的发球方式，果然还是及川彻最拿手的跳发。
未来成为世界级二传手的及川彻，综合素质领先绝大部分球员，对方在发球上的能力甚至不逊色于很多暴力主攻手。
但是跳发之所以具有杀伤力，就得益于发球者的力量、动作、技术。
现在的远川凌没办法复刻出及川彻的完美跳发。
远川凌选择简单发了两个飘球，动作有些生疏，中规中矩，没什么亮眼的地方，随后他又忍不住在脑海里回忆及川彻站在底线跳发的情景。
他拍了拍手里的排球，稍稍往后退了几步。
不得了，拿到排球之后满脑子都是及川彻在球场上的身影，让他忍不住想尝试。
抛球，助跑，起跳，稍稍有些变形的动作和偏移的击球点让这球完美的按在了底线外。
远川凌表情一垮，他就知道会出界。
对场的弗斯教练对他比了个“nice”的手势。
“非常棒，如果……你能别发完球一副要倒地的样子就更好了。”弗斯教练无奈地笑笑。
远川凌好像格外容易出汗，休息时候补充的水分在几次发球中飞快流失，一会儿功夫他就像刚从水里捞出来一样湿漉漉的。
用大汗淋漓都不足以形容他此刻的惨状。
发球尝试之后，换远川凌来接球，弗斯教练比较手下留情，只发了几个简单的上手，观察远川凌的接球动作，助教在一旁记录相关数据。