如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。
那么背桥练习，可以说把这六项全部囊括，旨在综合提升身体素质。
由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度，躯干显得比较僵硬，导致柔韧性和协调性稍差，想要完成这个动作还是有些难度的。
第一次尝试时，就险些扭到腰背。
其实这种情况很正常。
大部分人包括方诚，平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。
不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。
所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。
方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。
一步步进阶，逐步开胯、开背。
为此多花了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。
“14。”
“15。”
方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。
忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反复强调其重要性。
这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。
区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆的过程。
无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。
它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。
外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。
这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。
平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的力纽带。
背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。
强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、度更快的动作。
而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。
用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”。
练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。
身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有着刀枪不入之效。
是否吹牛另说。
至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。
也不会使出各种花招，人没打到，自己先摔倒了。