引言
纵云身法，乃古之高人仰观天象、俯察地理，模仿云端变幻无常之态所创。此身法讲究轻灵飘逸、变幻莫测，练至精深之处，可身如飞絮，踏云而走，避敌于无形，逃遁于瞬息。纵云身法不仅是一门高深莫测的武学技艺，更蕴含着深厚的道家哲学思想，强调顺应自然、以柔克刚、动静相宜。
总则：
修炼纵云身法，需内外兼修，内练一口气，外练筋骨皮。通过吐纳调息，培元固本，增强内力；通过肢体运动，舒展筋骨，提升身体的柔韧性和协调性。修炼者需心无杂念，意守丹田，以意领气，以气催形，达到身心合一、形神兼备之境界。
基础功：
1。吐纳调息
姿势：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，舌尖轻抵上颚，闭目养神。
呼吸：采用腹式呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，想象天地间的清气从鼻腔缓缓吸入，首入丹田；呼气时腹部内收，将体内浊气缓缓排出体外。
意念：意念集中于丹田，想象丹田中有一团热气，随着呼吸逐渐壮大，温养全身。
功效：调和气息，增强内力，提高身体的耐力和恢复力。
2。站桩
姿势：双脚分开略宽于肩，脚尖微内扣，双膝微屈，身体中正，双手自然下垂，掌心向内。
时间：初学者可从每次站桩5分钟开始，逐渐增加时间，首至每次能站桩30分钟以上。
意念：意念集中于脚底涌泉穴，想象地气从涌泉穴上升，与体内气息交融，增强下盘稳定性。
功效：稳固下盘，增强腿部力量，提高身体的平衡能力和稳定性。
基本步法：
1。云步
动作：左脚向前迈出一步，同时右脚跟进半步，重心移至左脚；接着右脚向前迈出一步，左脚跟进半步，重心移至右脚。双脚交替前进，如同行云流水般自然流畅。
要点：步幅不宜过大，脚步轻盈，身体保持平稳，双臂自然摆动，与脚步协调一致。
功效：提高身体的协调性和灵活性，为后续身法的学习打下基础。
2。滑步
动作：双脚平行站立，重心移至左脚，右脚轻轻抬起，向右侧滑动一步；然后重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左侧滑动一步。双脚交替滑动，如同在云端滑行一般。
要点：滑动时脚步要轻，身体保持平稳，腰部要灵活转动，带动双脚滑动。