第三节俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰，向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可以适当拍打或轻捶。同样动作，重复做2～4遍。每遍间隔2分钟，要求身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第四节转身展臂
身体端坐在椅子上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，眼睛看身后。右手臂屈肘，手扶椅背，左手屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿、双手臂交换位置，上身向左转，眼睛看身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。重复2～4遍。要求上身保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背要有力。
第五节弯腰扶地
身体端坐在椅子上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。要求呼吸与动作协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
初练的时候，有的人可能不适应，时间久了动作就会达到要求，日臻规范，就可以达到锻炼的目的。
减轻工作压力种种
面对工作的压力，很多人“发明”了快速减轻压力的方法，现在介绍以下两种：
（1）简易运动法
①站到窗前，极目远眺，尽量遥望目力可能达到的最远距离的物体；
③做延长的深呼吸10次。
（2）色彩法
①在案头准备一张淡粉红的单色硬卡纸，约50×50厘米；
②单臂平直持卡于正前方；
③直接目视卡片中心位置；
④心中记数，慢数60下后放下即可。
按摩头皮可以缓解压力
研究证明，科学地按摩头皮可以有效地缓解一个人的压力。
头皮按摩的6个步骤是：
（1）浴面
先将两手搓热，用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指或手掌左右擦动面颊部分，由上而下，连续做四个八拍。
（2）按摩颈项
用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，再按四个八拍。
（3）按摩太阳穴
用两手的食指按在双太阳穴上，按顺时针方向揉四个八拍。
（4）按摩百会穴
用其中一手的中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍。重复一次，一共八个八拍。
（5）点击头顶
用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指的指端有节奏地轻轻叩击头顶部，一共做四个八拍。
（6）梳发与摩顶
先用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指的指端，从前额向后梳理，做一个八拍；再用两手四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，做一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，做一个八拍；重复两次，共六个八拍。
科学家指出，通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，更可以在不知不觉中使紧绷的肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。
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