第四章 整理心灵的笔记术
消除烦恼的笔记术
保持情绪的平衡
有时候，不管我们怎么用笔记术将问题结构化，努力地进行逻辑分析，却总是不顺利：想不出正确的假设，找不到正确的框架，把握不住正确的前提。之所以会出现这样的情况，大多是因为我们出现了烦恼的情绪，情绪处于不平衡的状态。如果在这种状态下继续工作，很有可能出现失误，工作积极性下降，最终导致严重的失败。
保持情绪的平衡非常重要，这也是保证工作顺利进行的前提之一。当我们遇到烦恼想要找上司或前辈倾诉并寻求帮助的时候，往往因为工作繁忙而一直找不到机会，或者因为烦恼的内容涉及隐私，找心理医生的话经济上又负担不起。
利用笔记本来保持平衡状态
消除烦恼的笔记术可以帮助我们解决烦恼的原因，使思路变得更加清晰。不管是在工作中还是在生活中，只要感觉自己出现了烦恼，请立刻拿出笔记本将烦恼写出来。不要进行筛选，将感到烦恼的事情全都写出来，比如，“对××感到很生气”“××应该怎么做才好呢”。在写的过程中，我们可能会对烦恼的内容进行判断，思考解决办法，但请控制一下自己，不要这样做。
将烦恼都写出来之后，请带着笔记本换一个地方。比如从室内换到室外的公园，或者从办公室换到咖啡馆。更换场所后，再次打开笔记本，站在另一个角度上重新审视刚才自己写在笔记本上的这些烦恼。把自己当作心理咨询师，思考如何解决笔记本上的这些烦恼。有时候你会想出非常好的解决办法，有时候会感觉自己充满了勇气。将想到的解决办法用自己喜欢的笔或者颜色写在另外的页面上。在思考和写出解决办法时，一定要让自己兴奋起来。
换个环境或者活动活动身体，都能够改变思路
这种笔记术的关键，就在于写完烦恼之后，换个环境或者活动活动身体。人在改变环境或者活动身体之后，思路也会发生改变。这种感觉就像是刷新了思路一样。在这种状态下重新审视自己的烦恼，就能够发现合适的解决办法，使情绪重新恢复平衡。
什么时候使用解决烦恼的笔记术
在我们日常的工作和生活中，任何人都会有烦恼。但我们往往因为各种各样的原因迟迟不去解决。“马上要到交付期限了，必须加班工作”“必须为拜访客户做准备”，每个人都为了生活不停地奔波。但正如我前文中介绍过的那样，如果带着烦恼去解决问题，并不能充分地发挥出自己真正的实力。因此，在开始解决问题之前，请先消除烦恼。这样的话，你一定能够取得完全不同的结果。