课后练习 加强锻炼
除非你已经养成了规律运动的习惯，否则看到“加强锻炼”这一练习内容时，你可能就会感到疲倦。可即便如此，还是要强调运动的效用，它可以增加大脑的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，都能够激活大脑中积极情绪的回路，从植物神经方面帮助我们调节焦虑的情绪。
锻炼对心理的益处也不容小觑：完成目标或挑战、减轻体重、保持身材，这些都会给人增加自信、提高自尊，最终有利于缓解焦虑。在锻炼的过程中，我们还会与其他人产生联结，从而形成更好的人际网络，进一步提升幸福感。
也许，你在此之前没有运动基础，像游泳、慢跑、瑜伽这样的运动，对你而言有一定难度。没关系，你可以从最简单的运动做起，比如现在就放下书，出去散个步吧！