04觉察非黑即白的扭曲思维
露露谈了几年的恋爱，付诸了全部的真心，本想着这一生就与对方携手到老了，却不料遭遇了背叛。沉浸在失恋的焦灼中，她的内心充满了强烈的不甘，甚至宣称这一生都不会再相信感情了，总觉得谁付出的真心多，谁受的伤害就越大。
小丫的学习成绩一向都很稳定，偏偏在考研时失利，失败带来的沮丧感蔓延到生活的各个方面，她突然觉得任何努力都没有意义了，看着镜中颓废的自己，既厌恶这样的状态，又不知道该怎么做，每晚都会焦虑得失眠。
黄珏在工作中兢兢业业，从未想过偷懒耍滑，可在公司内部的竞聘中，他却输给了同部门的一位同事。事后，黄珏听人说，那位同事的亲戚是公司的一位大客户，这个消息对他的打击很大。黄珏开始怀疑努力的价值，把所有的问题都归咎于自己没有家庭背景上。事实上，公司的领导压根都不知道这些事情，可黄珏却为此丧失了斗志。
纵观上述的生活案例，你有没有发现：尽管这三个人的困惑涉及不同的方面——感情、学业和工作，但究其本质而言，却如出一辙。他们用一次失败和不美好的经历否定了所有，认为事物非黑即白，属于以偏概全的非理性观念。
恋爱失败了，不代表所有的感情都不可信，收拾好心情，努力提升自己，还有机会遇到更适合的人；考研失败了，不代表下次不会成功，也不代表不能拥有美好的前途；竞聘失败了，不代表自己一无是处，撇开所有的借口和外因，从自己身上找问题，争取下一次机会。
归根结底，问题本身不是问题，如何看待问题才是真正的问题。生活中发生的很多事，并不是负面情绪的罪魁祸首，我们的感觉很大程度源于自己的想法。如果一直用不合理的信念去看待人和事，很难豁然开朗。
有一则故事里讲到，禅师带着几个小沙弥到一处绝壁前，问道：“如果前面是悬崖，后面是深渊，你们往何处去。”众徒弟凝神思考的时候，最小的一个沙弥说：“我往旁边走。”师父听后，会心地笑了。
任何事情，一味地钻牛角尖都只会变得更糟。焦虑的困境，很多时候都是自己编织出来的蜘蛛网，那些所谓的绝境，也不过是内心创造出来的假象。上天不会让任何人无路可走，只有内心的恐惧和绝望，才会逼人走入绝境。
未来的日子里，在你陷入生活的沼泽地时，请用A。J。克郎宁的这番话，给自己一点信心和希望：“生活不是笔直通畅的走廊，让我们轻松自在地在其中旅行。生活是一座迷宫，我们必须从中找到自己的出路。我们时常会陷入迷茫，在死胡同中搜寻，但只要我们始终深信不疑，有一扇门就会向我们打开。它或许不是我们曾经想到的那一扇门，但我们最终将会发现，它是一扇有益之门。”