所以尽你最大的努力把那个幻影从心中赶走吧，你只有把它放下了，才有可能找到真实的自己。
积极寻找答案——同时注意安全！
当我终于意识到自己遇到了心理变态之后，我想要探求真相的念头极其强烈。当时我身边的每一个人——真的是每一个人——都并不鼓励我去调查那个恶情人。可是我实在太想尽可能多地揭露那个人的无耻谎言了，所以我无视了身边众人的建议。结果事实证明，那时的我做了正确的决定。因为我在完全不跟前任或者和他相关的其他人建立联系的前提下精心规划了自己的任务，并且没有把自己的发现当着那个心理变态和他的亲友团揭露出来——虽然我真的很想那么做。而当我在这种情况下再也发掘不到新信息的时候，我就收手不干了。当然，那时的我依然没有完全从创伤中恢复，也没有挖掘出全部的真相，但是我感觉好像找回了一部分失去的自我，在我重拾自尊心的过程中，这段探求真相的经历也发挥了重要的作用。
所以只要你一直坚守着“不联系”原则，你完全可以尽情去寻找问题的答案，尽可能多地去挖掘事情的真相。
研究心理变态现象
和心理变态的纠缠与正常的恋爱关系完全不同，因此它的余波也会和正常的分手大相径庭。遭遇过心理变态的幸存者们往往会问许多为什么，而为了顺利疗伤，这些问题也需要逐一得到解答。而且由于身边的人往往难以理解幸存者的经历，还会没心没肺地做出比如“那你干吗不早点分手”“你怎么没早点发现问题”“一个巴掌拍不响”之类的表达，幸存者们经常把身上发生的一切都归咎于自己。
但是心理变态不是正常人啊！在你们相遇的时候，你可能根本就不知道这个群体存在，你在这方面单纯而无辜。而现在你还得为应付别人劝你的“关注那种人干吗”做好准备——他们可能会认为这不利于你的恢复，然而实际上对心理变态现象进行一点适当的研究，反而会对疗伤有所裨益。通过逐步了解心理变态的策略和伎俩，你会意识到那些虐待从来就不是你的什么过错导致的；而当你一点点认识了心理变态的思维如何运行，你才能发现自己从一开始就在被那个人算计。只有让真相在你眼前一点点清晰起来，你才能重新寻回自己的力量。
允许自己去感受和思考
正常人都会设法回避痛苦，但是只有直面伤痛并且勇敢地战胜它才能让我们发现生活之美。因为在你最深切的痛苦的彼岸，暗藏着通向喜悦与幸福的机会。在你疗伤的过程中，你可能会发现自己在悲伤的几个心理阶段之间循环往复，这是一种在结束与心理变态的关系之后的特有现象。各种情绪可能会像浪潮一般向你涌来，和那个恶情人相关的思绪也可能会不时占据你的头脑，让你完全无法思考别的事情，这种时候你完全可以允许自己去感受这些情绪和思路，哪怕它们会使你烦恼，但是持续抗拒它们也不会对你有什么帮助，甚至可能反而为你带来更多伤害。这种现象其实是创伤后压力综合征（PTSD）的症状，因此为你的创伤找到对症下药的资源非常重要，如果需要的话，求助于心理治疗师会是一个很好的选择。总之如果你直面这些痛苦而非刻意回避它们，你会发现更深层次的自己，会收获自尊、自爱和全新的自信。这会让你更加相信自己的直觉。一旦你重新学会了信任自己，你就能重新把信任寄托在他人身上了。
接受现实：总有些事情不会受你控制
当我刚刚得知心理变态的存在时，我因为世界上还存在着这样的恶人而感觉非常不安。虽然我自己的恋情结束了，那个恶情人却找到了新目标，过得看起来非常开心，对他留下的恶劣后果（比如心碎的我）视而不见，这让我感觉万分沮丧。在伤心之外，我对这一切的第一反应是羞耻和愤怒。我想当众揭露那个心理变态丑恶的真面目，我想说服那个姑娘离开他，我想让他真心诚意地向我道歉……我想向那个人复仇，我想伸张正义。
但是我知道自己阻止不了他。我无法让他停止欺骗他人，那个被他当成新目标的姑娘也不会相信我，而且我知道不论我怎么做，那个人都不会因为他对我做的一切而产生哪怕一星半点的悔意。我此时唯一能做到的就是把注意力放在自己身上，认真生活，努力疗伤。自从我做出了这个决定，每过一天我都能重新寻回一点快乐和平静，虽然我依旧需要压制想要掌控那些我无法掌控的事情的欲望，但是这并没有开始的时候那么难了。你要知道，从心理变态那里你不可能像普通的恋爱分手一样得到一个“说法”或者“了结”，你在自己灵魂深处寻觅到的光明也要比这个有意义得多。
相信自己，相信你自己眼中的真实
就我个人而言，我在疗伤之旅上最重要的顿悟就是，我终于可以重新相信自己、相信自己眼中的真实了。虽然心理变态在行为模式上有许多相似之处，每一位幸存者的经历却各不相同。在我试图了解自己身上发生的一切时，我的耳中充满了来自许多人的纷繁复杂的声音和意见：他们在告诉我我是谁、我应该成为什么、我应该相信什么。这让我一如既往地开始质疑自己，而我紧张的自我怀疑情绪又延长了我的痛苦。但讽刺的是，只有在我阅读了许多其他幸存者的故事，把他们和我的经历之间的异同细细比对过后，这层迷雾才从我眼前逐渐散去。只有通过接触其他与我相近的幸存者的经历，以及重新审视自我的价值，我才得以领会那段过往中的真实。时至今日我依旧对许多事情有疑虑，但是我会对它们进行更加客观审慎的洞察，并且首先倾听自己内心深处的声音。
你的心里也会有这么一个告诉你怎么做的声音，不妨认真听听它怎么说。
此外请你一定要坚信这一点：你完全可以在不和那个人联系的情况下做个了断；你完全可以撑过这段噩梦，寻回内心的平静。去用心理变态现象相关的知识武装自己吧，努力走出痛苦的泥潭，去夺回属于你自己的力量。而最为重要的是，要记得相信你自己，爱你自己，你自己才是这条漫长的旅途上最为真实可信的向导。
本段落作者为社区网友“寻找阳光”。
我写下这段文字主要是为了帮助那些坚持“不联系”原则遇到困难的朋友。我知道坚持这项原则的最初那几天感觉有多么糟糕，而我个人的经验也不一定适用于每一个人，但是也许其中还是有一些值得参考的地方。
1。在“不联系”原则实行后的早期阶段，你可能出现的状况。
你平生第一次真正理解了“心理变态”这个词的含义。因为你近乎绝望地想要解答那段恶因缘留下的无数问题，你开始在网上检索。你输入的检索词让你找到了一篇关于心理变态、自恋狂以及反社会型人格的科普文章，或者直接让你点开了“恶情人退散”在线社区的网页。你浏览着那些文章，感觉简直无法相信自己的眼睛，那些描述和你的前任是那样相像，而那些言语又在你心里激起了那样强烈的共鸣。你的理智可能已经完全理解了那段经历，茅塞顿开的时刻接踵而来，那答案来得简直让你措手不及，那一切迷茫与困惑的终点就在眼前，唾手可得。
但就在此时你惊恐地发现，站在这个关键点前的自己反而裹足不前，突如其来的自我怀疑占据了你的思路：“如果那个人并不是心理变态呢？也有可能只是我想太多，是我错怪了他（她）而已……虽然他（她）也不是没说过那种话……”于是你再次点开了那篇文章仔细阅读起来，这次你的顿悟比第一次阅读还要多，一些之前还不太明确的事情也清晰了起来。“没错，不是我想多了，那个人就是心理变态！”你这么想着，那个人就是个心理变态，这一点已经确信无疑了。你现在理解了那个人为什么会说出那些自相矛盾的话，你回忆起了无数具体的细节与场景，它们在你眼中已然有了全新的面貌，你对它们也有了前所未有的理解。但是你再一次犹豫了：“我真的能百分之百确定，那不是我的一厢情愿吗？”
2。为什么认知失调带来的内心冲突会给我们造成伤害。
以上我所描述的情况，正是认知失调带来的内心冲突——我们在绝望地试图寻找真相时，往往会受到它的困扰。而它会发生在我们身上，正是因为心理变态通过洗脑让我们相信，我们才是在刚刚结束的那段情感中出了问题的那一方。那个恶情人用背叛或者失信刺激你做出反应，而这些反应又会被他（她）当作针对你的武器，用来让你相信一切都是你的错，用来保证他（她）依旧拥有控制你的力量。这会让你想要做出“最后一搏”，因为如果你相信一切都是你的错误导致的，那么你可能同样会一厢情愿地相信，如果自己在一些行为上做出改变，也许就能给恋情带来转机。
这一切都是你自己的错的念头当然都不是对的。你目前还看不透这一点，只是因为你的观念里仍然顽固地残留着那个人留下的谎言，它们依旧让你质疑自己的身份以及自己在那段恋情中的角色。这些谎言正是造成你内心冲突的原因，它们让你对是否要结束那段恋情犹豫不决。从某种角度来说，你会在此时体验到这种认知失调，正是那个人的理想化阶段进行得十分成功的体现。除非你下定决心，坚决执行“不联系”原则，否则你很难脱离这种认知失调，甚至还有可能被那个人拉进新的恶性循环之中。但是由于那种内心冲突让你的心绪很难平静，“不联系”原则实行之初你会感觉非常难过。
必须承认，执行“不联系”原则的头六个礼拜里我过得特别糟糕。但是每当我开始阅读手头的一些关于心理变态现象的资料时，我的内心冲突就会暂时平息。因为当我阅读的时候，我的本能在告诉我，我接近了真相：不是我想多了，那个人就是心理变态。我接收的信息在灵魂深处激起了强烈的共鸣，足以压制住我思绪中的纷乱和怀疑。这让我意识到，自己需要更多这种神思清明的时刻，它让我发现自己是被那个人洗脑了；更让我回忆起来，在那段恋情结束的几周之前，我的本能分明曾经多次对我做出警告。而当我的思绪中再次掀起冲突和波澜的时候，我唯一应该做的事情就是让它闭嘴。
而我让自己纷乱的思绪“闭嘴”的具体方式就是继续研读和心理变态行为相关的资料。因为我知道，想要从伤害中恢复、让我的思路重新回归现实，最好的方法就是逐个消减心头那些悬而未决的疑问，通过那些顿悟的时刻让我的灵魂与真相共鸣。与此同时，在最开始的那段日子里，我有意避开了一切能让我回想起那段恋情和会让我遗忘自己是心理变态虐待下的幸存者的东西——比如地点、音乐以及一些熟人。
这就是我坚持“不联系”原则，并且战胜头脑中那些在内心冲突中萦绕不去的质疑声的方法。
但是我还想告诉你一点，在你的康复之路上，早晚会有这么一个时刻：你为所有问题找到的答案都引向了新的问题。一旦这样的时候到来，你就应该让无休无止的分析和学习告一段落，让自己的脑子休息一下，并在整理思路之后再继续。注意倾听自己直觉的提示。如果你任由心理变态的谎言在你的头脑里塞满了疑问，而你似乎也在逐个验证着这些疑虑，你就没有继续追寻真相的空间了。
你的头脑需要用真相重新洗刷。你每次得知的真相的比例，往往与你从脑内逐出的洗脑成果的比例相同。简单点说的话，心理变态通过洗脑对你灌输的谎言会随着你对真相的认识递减，并最终会被真相冲刷殆尽。总有一天你在清晨醒来时，会意识到真相已经完全进入了你的脑海，你的本能滤清了所有的疑惑，真相击败了恶情人的谎言和骗局，你最终找到了一些内心的平静。
希望以上内容对处于康复之旅起点的你能够有所帮助。探寻真相是最好的逃离黑暗的方式。对于幸存者们来说，知识就是力量，更是对抗心理变态的武器。一旦你完全吸收了这些知识，你也可以说差不多上了道啦。
如果你需要更多能够帮助你应对认知失衡的文章、书籍或是视频，欢迎参阅本书附录中的“资料来源参考”板块。