86%的科学研究证明有效的减肥方法
“正念在这么多方面都有好处，那它也有助于减肥吗？”脑子一向转得很快的圣子问道。
“当然有效！我最近在UCLA进行的研究就跟这个有关。正念有助于改变人们的饮食行为，有大量研究结果可以证明这一点。基于这些研究结果，我研究出一种终极减肥法——正念减肥法。”
站在屏幕前的松代女士的眼睛开始发光，说得更起劲了。
“证明正念对减肥有效的研究确实有很多。汇总这些研究结果的综合分析研究表明，在验证正念效果的研究实验中，86%的研究证明其确实有改善饮食行为的效果。1我不得不说，这个概率相当高。其中有一些很有意思的研究，例如‘饥饿学生饼干实验’。实验内容是给100多名处于空腹状态的学生分发巧克力饼干并观察他们的行为。这些学生被分为2组，一组接受过正念训练，另一组没有接受过正念训练。结果表明，没有接受过正念训练的学生吃的巧克力饼干更多，他们摄入的热量约为另一组的60倍，差距很大。2此外，其他研究表明，持续7~8周的正念训练能够有效减少压力性暴饮暴食等情况发生的次数3，也能让想吃东西的欲望减少。”4
“巧克力饼干真的很好吃……”果然，睦睦关注的永远是食物，“如果我进行正念训练，是不是就能少吃一些巧克力饼干了……”
松代女士笑了笑，继续说道：“对于不由自主地吃甜食这种饮食行为，某项研究以近200名肥胖人士为研究对象，证实了正念的效果。该研究表明，坚持进行正念训练的人减少了甜食摄入量，血糖值也下降了。”5
“可是，我不认为这个方法能解决慢性肥胖……”
提出质疑的是肥胖体形的代表大和。
“证明这个方法对减肥有效的报告有很多。例如，对近400人从出生开始进行追踪研究的‘新英格兰家庭研究（NewEnglandFamilyStudy）’表明，正念水平高的人腹部周围的脂肪较少。腹部周围的脂肪是造成肥胖的重要因素。在基因层面，正念也能发挥作用。某项研究指出，正念可以降低引起肥胖及慢性炎症的相关遗传基因的活性。6这些晦涩的理论我就不展开说了。总之，相关数据表明，成年后变胖的人普遍正念水平偏低。也就是说，这类人很难集中注意力关注‘当下’。”
“成年后变胖的人”说的就是我。我又想起主编脱口而出的那句“朋美以前挺瘦的呀”。一旁的大和沉默不语，似乎也有什么想法。