351炮弹式：释放腹中废气，感受轻盈
仰卧于垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下。
吸气，弯曲右腿，双手交叉抱住右小腿；呼气，上半身抬起，下颚贴靠右膝；屏息保持5—10秒；吸气，头部背部放回垫子上；呼气，松开双手，伸直右腿。换侧练习。感受体式过程中释放腹中废气后轻盈的感觉，也在体式练习中加强腹部、颈部肌肉的锻炼。
351炮弹式：释放腹中废气，感受轻盈
仰卧于垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下。
吸气，弯曲右腿，双手交叉抱住右小腿；呼气，上半身抬起，下颚贴靠右膝；屏息保持5—10秒；吸气，头部背部放回垫子上；呼气，松开双手，伸直右腿。换侧练习。感受体式过程中释放腹中废气后轻盈的感觉，也在体式练习中加强腹部、颈部肌肉的锻炼。