353摇摆式：充分运用自己的身体来按摩
仰卧在瑜伽垫上。
吸气，弯曲双腿，将大腿尽量贴于胸部，双手十指交叉抱住小腿；自然呼吸，将身体前后摆动，重复几次后停；呼气，松开双手，伸直双腿。
（注意：自然呼吸身体摆动过程中，感受身体自然“流动”，腹部自然发力，以及身体运动中背部的按摩与放松。这个体式还可以按摩髋部、臀部和背部，排出腹中的气体，有助于放松胃部和腹部区域。）
353摇摆式：充分运用自己的身体来按摩
仰卧在瑜伽垫上。
吸气，弯曲双腿，将大腿尽量贴于胸部，双手十指交叉抱住小腿；自然呼吸，将身体前后摆动，重复几次后停；呼气，松开双手，伸直双腿。
（注意：自然呼吸身体摆动过程中，感受身体自然“流动”，腹部自然发力，以及身体运动中背部的按摩与放松。这个体式还可以按摩髋部、臀部和背部，排出腹中的气体，有助于放松胃部和腹部区域。）