（1）选戴大小合适的胸罩，以防**凹陷进一步加重。
（2）采用有洞胸罩法。在胸罩罩杯的中央开一个似**大小的洞，戴上乳罩后，把**挤向外面，并保持在突出的位置上。
（3）牵拉法。在**发育过程中，发现**有些内陷时，每日早、晚用手指轻轻将内陷的**向外牵拉。在牵拉的同时用拇指和食指轻轻按摩**，给**以刺激。如此每次做5～10分钟。
（4）负压法。可用注射针筒外套管或玻璃眼药水瓶的粗端套在**部位，细头套上橡皮管再接注射器，用力抽气，使瓶内产生负压，同时向**周围组织深压，使**突起。取下瓶子后，再加以牵拉和按摩。也可以使用吸乳器经常向外吸**。
12．美乳从穿好内衣开始
1．穿款式适宜的内衣
错误地穿内衣，就像没有穿一样，松松垮垮的内衣无助于你的体型塑造。另一种错误地穿内衣的原因刚好与此相反，是想让自己有清晰的曲线而穿紧束的内衣。过于紧束的内衣会在身体上勒出印痕，实际上是把胸部或臀部分割成难看的两部分，在胸部和臀部造成赘肉。一段时间后，因紧束而切割在内衣外的肌肉就会向下慢慢沉降。
2．穿质地优良的内衣
内衣要能有效地给**和臀部以托力才好。用针织的方式来组织材料，不管所用的材料是真丝、全棉的还是化纤、混纺的，都会使它们产生很强的伸缩力，即我们习惯上称呼的弹性；而双层结构的针织面料其弹性又强于单层结构的。因此，内衣柜台上出售的内衣有70％～80％都是采用针织面料的，而花边状、网状等组织结构的面料则明显缺少弹性，没有包容力。就针织面料来讲，全棉针织面料最富弹性。
3．穿具有生命力的内衣
内衣在穿、洗、晾、收的过程中或快或慢会失去原来的功用。内衣的弹性或许是慢慢失去的，而底托钢丝的扭曲则有可能是洗涤不当引起的，清水漂洗后如用双手正反旋转来绞干的话，一件好的胸罩会坏在顷刻之间。失去功用的内衣不管多么好，这时都是没有生命力的，它不但不能帮助你修正体型，有时甚至会起反作用。胸罩的生命在于它的底边，底边一旦松弛，就应该放弃了，底托不平会慢慢造成两个**不对称的后果。没有生命力的**会明显地失去弹性，宽松的底边因对臀肌失去承托作用而使其自然下垂。因此，内衣要及时更新。
13．产妇综合美乳法
当哺乳期过后，一些产后女性会发现一个问题，**越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？
**是由脂肪及腺体组成的。在哺乳期内，**内的腺体和结缔组织增生而使**增大，哺乳期过后，腺体萎缩，**便会变小。在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈妈的**积存了大量乳汁，使**增大，**表面的皮肤被牵伸扩展，**悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致**日后弹性降低、松弛下垂。重力的作用也会造成**下垂。**的松弛下垂有碍妈妈体型的曲线美，更严重的是它会使人产生自卑感，影响人的心理健康。另外，下垂**的皱褶处还易有糜烂或患湿疹。因此有必要对**进行精心护理，使之恢复健康和挺拔的姿态。
产后让**健美的护理方法有：
（1）坚持戴胸罩。
从哺乳期开始就要坚持戴胸罩，否则重量增加后的**就会明显下垂。尤其是在工作、走路等**震**厉害的情况下，**下垂会更明显。戴上胸罩，**有了支撑和扶托，**血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高**的抗病能力都有好处，也能保护**不被擦伤和碰疼。要选择大小合适、有钢托的款式，穿时用双手将**周围的赘肉拢到罩杯内，使**看上去丰满、挺拔。
若姿势不佳，形成驼背、含胸或肩部高低不平的话，势必影响**的健美。因此，女性平时应注意自己的仪表，保持腰背挺直。
（3）保持乐观的情绪。
内分泌的正常与否会影响**的生长发育，而内分泌功能在很大程度上受精神因素的制约。郁郁寡欢的女性经常会出现内分泌失调，引起**发育不良。因此，保持乐观的情绪和充分的睡眠，是**健美的重要条件。
（4）哺乳期正确喂奶。
在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个**要交替喂奶，当宝宝只吃空一只**时，妈妈要将另外一侧**的乳汁用吸奶器吸出来，保持两侧**大小对称。
（5）哺乳期不宜过长
哺乳限期不但对孩子的成长发育有利，也与**健美有很大关系。为保持**的丰满，哺乳时间不宜过长，一般要求哺乳6～8个月就要断奶，如过分延长哺乳时间，会使**变得干瘪。**是女性第二性征，它需要雌激素的供给。而在哺乳期女性会出现生理性闭经，卵巢无周期性变化及分泌相适应的激素，如哺乳时间过长，卵巢功能恢复慢，使女性性激素分泌减少，**就会萎缩。因此，从**健美保健角度来说，哺乳期不宜过长。
（6）经常按摩**。
每晚临睡前或起床前，可对**进行按摩。按摩可促进局部的血液循环，增加**的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
（7）沐浴**。在沐浴时，使用莲蓬头冲洗**，最好进行冷热水交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进**血液循环。
（8）多吃富含维生素B、E的食物。雌激素分泌增加时，可使**更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
（9）做健胸操。最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使**看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。