课后练习 安抚内在小孩
当我们感到焦虑的时候，不需要用评判的眼光去看待自己，而是要意识到自己正处于小孩模式。同时，我们也要认识到，除非作为成年人的我们好好去照顾他，否则这个内在的小孩是很难感到安全的。那么，怎样来安抚和照顾内在的小孩呢？
〇Step1：找到一张自己孩童时期的照片，或是想象自己孩童时的样子。
看看小时候的自己是什么样的。是天真无邪，顽皮可爱，还是弱小孤单？
〇Step2：想象你的内在小孩，此刻就站在你面前。
你观察一下，他是被照顾得很好，还是邋遢不整？他看起来快乐吗？他对你是什么态度？然后，你可以告诉这个小孩：“我回来找你了，很抱歉我把你丢在了这里。从现在开始，我会好好照顾你，让你感到安全。”
〇Step3：释放你所有的感受和情绪。
如果你觉得委屈和悲伤，那就哭出来；如果你感到愤怒，也可以说出来。把困在那里所有的伤害、悲伤和压抑的情绪，统统释放出来。
〇Step4：用你不常用来写字的那只手，让内在小孩给现在的你写一封信，让他说说他现在的感受。
在做这个练习时，你可能会涌起多种情绪，比如看见他的时候，你可能会哭一场；看到他被留在那里无依无靠，你也许会感到伤心，甚至是内疚；你还可能对这个小孩感到很陌生，就像是从来没有见过他一样。反之，内在小孩对你的感觉，可能是有些埋怨，感觉被你抛弃了，并且他把这种感受说了出来。
请记住：无论是哪一种可能，都是正常的，它如实地反映了你和内在小孩的关系。你们需要花一些时间了解对方，了解内在小孩以及内在父母（这是一个新的角色，担负着照顾和安抚内在小孩的职责）。当你不再期望别人来做你的“父母”，你担负起了照顾自己的责任，并且对自己不想接受的东西设定界限，敢为自己站出来时，你会感到安全、自信和独立。