当我们焦虑时可以做什么

更新时间：2025-12-10 01:12:29

焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。...
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《当我们焦虑时可以做什么》最新章节: 01 过度的压力会伤害身心; 课后练习安抚内在小孩; 05 想让所有人满意不可能也没必要; 04 调整认知偏差重新审视完美; 03 细焦虑症试着多关注整体; 02 允许自己有缺点不完美才真实; 01 你是消极的完美主义者吗; 第6件事承认不完美是生活的真相; 课后练习森田疗法; 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧; 课后练习学会说不; 05 修炼单身力一个人也能过得很好
《当我们焦虑时可以做什么》正文目录: 序言; 第1件事认清自己焦虑的根源; 01 人人都会焦虑你不必自责; 02 认清自己为什么总是焦虑; 03 关切威胁焦虑; 04 别把焦虑想得一无是处; 05 快速叫停焦虑的三步法; 课后练习辨识感知与现实; 第2件事停止无效的抵抗逃避; 01 应对焦虑正面思考未必奏效; 02 诚实地面对过往的创伤经历; 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦; 04 接受最坏的结果能减少忧虑; 05 承认自己正在体验焦虑; 06 练习在焦虑中做出准确行动; 07 不与焦虑争论感谢它的提醒; 课后练习与焦虑对话; 第3件事觉知产生焦虑的非理性观念; 01 问题本身不是问题如何应对才是问题; 02 生活里没有那么多必须和应该; 03 想象出来的灾难只是想象而已; 04 觉察非黑即白的扭曲思维; 05 贴标签是一种僵固式的思维; 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延; 课后练习剔除必须; 01 回归临在状态活在此时此刻; 02 你所焦虑的事情99都不会发生; 03 少想一点如果多想一点如何; 04 不看远方模糊的做好手边清楚的; 05 沉浸在所做之事中体验心流状态; 课后练习正念呼吸冥想; 第5件事与内心的恐惧握手言和; 01 大多数恐惧都是自己吓自己; 02 恐惧无法根除学会与之共舞; 03 处理危机时控制对恐惧的反应; 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧; 课后练习森田疗法; 第6件事承认不完美是生活的真相; 01 你是消极的完美主义者吗; 02 允许自己有缺点不完美才真实; 03 细焦虑症试着多关注整体; 04 调整认知偏差重新审视完美; 05 想让所有人满意不可能也没必要; 课后练习安抚内在小孩; 01 过度的压力会伤害身心; 02 调整对压力现象本身的焦虑; 03 也许你可以找个人聊聊; 04 忙碌不是生命本来的样子; 05 每天抽出15分钟来放松; 06 偶尔可以把脚步放慢一点; 07 四个技巧有效减轻时间压力; 课后练习压力清单; 第8件事重新定义努力与成功的意义; 01 人生的价值不仅仅是有钱; 02 用不着太在意别人怎么看你; 03 蹚不过去的河那就算了吧; 04 理想非幻想踮起脚尖够得着; 05 多点耐心没有立即生效的回报; 06 只要不曾后退慢一点也无妨; 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑; 课后练习加强锻炼; 第9件事在焦虑时代找到自己的奏; 01 在不确定的世界做好确定的自己; 02 用学习充实自己在进步中获得底气; 03 安心享受现在每个年龄都是最好的; 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑; 05 修炼单身力一个人也能过得很好; 课后练习学会说不; 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧; 课后练习森田疗法; 第6件事承认不完美是生活的真相; 01 你是消极的完美主义者吗; 02 允许自己有缺点不完美才真实; 03 细焦虑症试着多关注整体; 04 调整认知偏差重新审视完美; 05 想让所有人满意不可能也没必要; 课后练习安抚内在小孩; 01 过度的压力会伤害身心
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