“咕——咕噜咕噜——”
比我的肚子叫得更响的必然是睦睦的肚子。她的胃应该比其他人大一倍，竟然也已经空空如也了。
“太棒了！这就是真正的‘饥饿感’，大家一定要记住这种感觉。”
松代女士看起来还是很轻松，但我已经完全没有力气了。我觉得身体很虚弱，站起来的时候头有点晕。
“那么，我们填饱肚子就回去吧！”
松代女士话音刚落，杉田先生就从后备厢中搬出了一个大保温箱。杉田先生果然为我们准备了便当。他做的饭本来就很好吃，这种时候显得格外美味。
吃便当的时候，我发现了一件事——我比以前更喜欢吃东西了。更确切地说，之前我根本不关心吃的东西。我总是在便利店里买甜品，却从未认真品尝过它们的味道，也从未想过它们是谁怀着怎样的心情制作的。我之所以吃得太多，是因为以前的我从未正视过“吃”这件事。
以前，我吃东西的时候只是不停地往嘴里塞东西，我的大脑却对此“视而不见”，完全没有参与进食的体验。这样一来，不管我吃多少东西，大脑都不会满足。
最近，我可以更稳定地将注意力集中在饮食上，我还以为压力引发的暴饮暴食已经消失了。就在这时，一阵渴求的浪潮袭来。在一瞬间的动摇后，我选择尝试RAIN正念法，接受脑海中的“可可巧克力”。身体的感觉是胃里有灼烧感，胳膊很无力。
“这是快乐中枢干的。”
我通过身体扫描快速分析出自己想吃东西的原因。如果是以前的我，应该已经被“巨浪”冲走了吧。我继续追踪着身体感觉的变化，等待它从“巨浪”变成“涟漪”。这不是一件容易的事，但我觉得之前做的每一步都能帮助我实现目标。
松代女士似乎感觉到了什么，对我说：“朋美，感觉你最近变得自信了一些。”
“大和，下周末还来冲浪吗？”
小卓对大和发出了邀请。
“应该可以吧。”冲浪真是一件令人快乐的事。大和露出了我从未见过的活泼表情。虽然他们的年龄相差甚远，但可能是出人意料的好搭档。
短暂的平和过后，几阵“巨浪”即将向入住KIBUSU的人们袭来。
第3周脑科学减肥法实践日历
步骤3管理欲望的方法
第1天RAIN正念法（见第103页）
*希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。
*不必勉强自己，但要按照一定的节奏坚持下去。只有坚持下去才能看到效果。