§第八章从细节入手，塑造良好的心态
人有9类基本情绪：兴奋、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。前两个兴奋和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。在这9类基本情绪中，两类是好的，6类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。我们的目的就是从细节入手，塑造良好的心态，把兴奋和愉快这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。
用微笑培育自己健康的心态
细微的情绪带来的危害是远远超过我们所能预料的。比如你毫不在意的忧虑情绪就可能损害你的自信心，并让别人远离你。幸好这种情绪并不是不可战胜的，一个灿烂的微笑就可以告别忧虑。
微笑来自快乐。它带来快乐，也创造快乐。美国有一句名言：“乐观是恐惧的杀手，而一个微笑能穿过最厚的皮肤。”它形象地说明了微笑的力量不可抵挡。
美国有这样一则笑话：几位医生吹嘘自己的医术高明。一位医生说他给跛子接上了假肢，使他成为一名足球运动员；另一位医生说他给聋子安上了合适的助听器，使他成为一名音乐家；而美容大夫说，他给傻子添上了笑容，结果那位傻子成了一名国会议员。
这则笑话虽有些夸张，却也能从侧面说明微笑的魅力。生活中如果失去了乐观的气氛，就会如同荒漠一样单调无味。一个微笑不费分毫，如果你能始终慷慨地向他人行销你的微笑，那你的获得将不仅仅是回报的一个微笑，你将获得长期的客户关系，你将获得丰厚的报酬，你将获得事业的成功。
人不应把全盘的生命计划、重要的生命问题，都去同挫折较劲。无论你周围的事情是怎样的不顺利，你都应努力去支配你的环境，使你自己从不幸中挣脱出来。你应背向黑暗、面对光明，阴影自会留在你的后面。
把忧虑快速地驱逐出心境，是医治忧虑的良方。但多数人的缺点就是不肯放开心扉，让愉快、希望、乐观的阳光照耀，相反，却紧闭心扉，想以内在的能力驱走黑暗。他们不知道外面射入的一缕阳光会立刻消除黑暗，驱除出那些只能在黑暗中生存的心魔！
你要想获得别人的喜欢，就要真心地微笑。真心的微笑，是一种令人心情温暖的微笑，一种发自内心的微笑，这种微笑才能帮你赢得众人的喜欢。你见到别人的时候，一定要很愉快，如果你也期望他们见到你很愉快的话。
兰登是阿肯色州一家电器公司的销售员，结婚已经8年了。他每天早上起床之后便匆匆地吃过早餐，冷漠地与妻子孩子打声招呼后就匆匆上班了。
他很少对太太和孩子微笑，或对她们说上几句话。工作时他也是群体中最闷闷不乐的人。
后来，兰登的一个好朋友乔尼告诉他，如果他再这样下去，周围的人都会疏远他。兰登也意识到了这一点，于是，他决定试着去微笑。
兰登在早上梳头的时候，看着镜子中满面愁容的自己，对自己说：“兰登，你今天要把脸上的愁容一扫而光，你要微笑起来，你现在就开始微笑！”当兰登下楼坐下来吃早餐的时候，他以“早安，亲爱的”跟太太招呼，同时对她微笑。
兰登太太被搞糊涂了，她惊愕不已。从此以后，兰登每天早晨都这样做，已经有两个月了。这种做法在这两个月中改变了兰登，也改变了兰登全家的生活氛围，使他们都觉得比以前幸福多了。
“现在，我去上班的时候，就会对大楼的电梯管理员微笑着说一声‘早安’。我微笑着向大楼门口的警卫打招呼。当我跟地铁收银小姐换零钱的时候，我对她微笑。当我在客户公司时，我对那些以前从没见过我微笑的人微笑。”兰登说，“而且我很快发现，每一个人也对我报以微笑。我以一种愉悦的态度来对待那些满腹牢骚的人。我一面听着他们的牢骚，一面微笑着，于是问题就更容易解决了。我发现微笑带给我更多的收入。”
微笑源自快乐，也能创造快乐；成功者从不会吝惜自己的微笑。
当你感觉到忧虑、失望时，你要努力改变环境。无论遭遇怎样的挫折，都不要反复想到你的不幸，不要多想目前使你痛苦的事情。要想那些最愉快最欣喜的事情，要以最宽厚、亲切的心情对待人，要说那些最和蔼、最有趣的话，要以最大的努力来释放出快乐，要喜欢你周围的人！这样你就能逃离忧虑的阴影，感受快乐的阳光。
从细节入手消除抑郁情绪
抑郁代表的是一种消极的意识和自我折磨的心态。有人认为抑郁只不过是由内向导致的，没有什么大不了的，殊不知这种不良情绪是严重制约人做大事的原因之一。我们应当用积极乐观的态度去面对生活，消除抑郁。
一些人的抑郁是由某一些生活事件，诸如失业、住房问题、贫穷或重大的财产损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人，由于早期苦难的生活经历，使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人其抑郁根源于家庭、人际关系或与社会隔绝等问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，对一个人有效的方法或许对另一个人无效。
下面几种方法，你不妨尝试一下：
1．对日常生活要合理安排
抑郁的人对日常必需的活动会感到力不从心，因此我们应对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在**能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在**，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式，渐渐地他们会为这种逃避而感到内疚、自责。因此，最重要的是，努力从**爬起来，按计划每天做一件积极的事情。
有时，一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你应该努力了，你怎么能光躺在这呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受**的时光。一周至少一次，你可以躺在**看报纸，听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
2．有步骤地对抗抑郁
对抗抑郁的方式之一，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将要学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复，对不对？有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到房间还没打扫就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。快乐相当于你银行里的存款，哪怕你所从事的活动只能给你带来一丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
抑郁病人的生活是机械而枯燥的。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。
抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。
3．往好的一面去想
许多抑郁症患者是真正的战士，他们很少能意识到自己的极限。有时，这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言，“燃尽”是抑郁的导火索。无论是待在家里，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。
克里斯·托蒂便是一个战胜抑郁症的真正的战士。克里斯住在西雅图。他说道：“我从退役后不久，便开始做生意，我日夜辛勤工作，买卖做得很顺利。不久麻烦来了，我找不到某些材料和零件，眼看生意要做不下去了，因为忧虑过度，我由一个正常人变成愤世嫉俗者。我变得暴躁易怒，而且那时并没有觉察到，我几乎毁了原本快快乐乐的家庭。一天，一位年轻残废的退役军人告诉我：‘克里斯，你实在该感到惭愧，瞧你这副模样，好像是世界上唯一遭到麻烦的人。纵使你得关门一阵子，又怎么样呢？等事情恢复正常后再重新开始不就得了？你拥有许多值得感恩的东西，却只是埋怨生活而已。老天，我还希望能有你的好状况呢！看看我，人只有一只手，半边脸几乎被炮弹打掉，我却没抱怨什么。如果你再不停止吼叫和发牢骚，不仅会丢掉生意，还有健康、家庭和所有的朋友！’”
“这些话对我真是当头一棒。我终于体会到自己是何等富有。于是我改变了态度，回到了从前的自我。”
克里斯的朋友安妮·雪德丝在还没有懂得“为所有而喜，不为所无而忧”的道理前，正面临一场不幸。她那时住在亚利桑那州，下面是她讲述的遭遇：
“我的生活一向忙乱——在亚利桑那大学学钢琴，在镇上主持一家语言障碍诊所，同时还指导一个音乐欣赏班。我就住在绿柳农场里，我们在那里可以聚会、跳舞，在星光下骑马。可是，有天早上我因心脏病而倒下了。‘你得躺在**一年，要绝对地静养。’医师并没有保证说我还会不会像以前一样健壮。
“在**躺一年，意味着我将要成为一个无用的人，或许我会死掉！我感到毛骨悚然。为什么这种事会发生在我身上？我做了什么竟会遭到这种惩罚？我又悲痛又感到忿恨不平，却还是照着医师的嘱咐躺在**。邻居克拉拉先生是个行为艺术家，他告诉我：‘你以为在**躺一年是不幸？！其实不然。现在，你有了时间去思考，去认识自己，心灵上的增长将大大多于以往。’我平静下来，读些励志书籍，试着找出新的价值观。一天，收音机传出评论员的声音：‘唯有心中想什么，才能做什么。’这种论调我以前不知听过多少次，这次却是深深闯入心坎里。我改变了主意，开始只注意自己需要的东西：欢乐、幸福、健康。我强迫自己每天一起床就为拥有的一切而赞美感谢：没有痛苦、可爱的女儿、健康的视力和听力、收音机里优美的音乐、有阅读的时光、丰富的食物、好朋友等。当医师准许我在特定时间内可以让亲友来访时，我是多么高兴啊！
“好几年过去了，现在，我的日子过得充实而有活力，这实在应该感谢躺在**的一年。那是我在亚利桑那最有价值、最快乐的一年，因为我养成了每天清晨感谢赞美的习惯。惭愧的是，由于害怕死亡，才使我真正学习到如何过真正的生活。”
4．不要太过自责